ダイエットによる腰痛改善
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の田中です。
今回はダイエットによる腰痛改善です。
ダイエットが全てではありませんが、健康的に体を楽に動かせた方が、体の負担も少ないですし、そうすれば痛みも予防できますよね？
よく病院で腹筋をもっと付けなさいなど言われることがありますが、そう言われても困りますよね？
太り過ぎが何故良くないのかというと、病気のリスクも高まるし、自分の思ったように体が動かせないためにケガのリスクが増えますよね。
そこが最大のポイントであり、そこを改善しなければ永遠に治らないでしょう。
痩せるためにはいつも自分が何を食べているのか。
お米食べ過ぎていませんか？
その間食必要ですか？
昼ごはん食べ過ぎて仕事だるくなっていませんか？
食べ過ぎず偏り過ぎない食事が大事ですよね！！
質素な食事から始めて、少し自分で調べてみた方がより効率が上がると思います。
私も含めて頑張りましょう！！
千歳市青葉鍼灸整骨院 田中でした。
スキーが苦手な子は！
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
今日はとても滑りますね。
特に坂になっていたりするところは危険なので、気を付けて歩いてください。
皆さんは今年、ウィンタースポーツを何か行いましたか？
スキーは学校の授業などで行った方は多いと思いますが、
高い山から滑るのが怖かったり、苦手だなと思う方は多いと思います。
スキーやスケートも得意な子は、滑っているフォームがかっこいいですよね。
スキーやスケートをうまくなりたい子はまずスクワットができるようになることです！
しかし、誤ったスクワットだと太ももの前側を沢山使い、自分でスピードを調整することが難しいです。大事なのは「お尻を使うこと」です。
しっかりお尻を使うスクワットができると、重心が前に行き過ぎず自分で調整出来てきます。
スピードをしっかり自分で調節できるようになれば、苦手だったスキーももっと楽しく感じると思います(^-^)
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
ヘルニアになり半年がたった今
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
１月も終わりを向かえていますが、
段々と日が長くなっているのを感じるようになりました。
そして、冬の朝は気持ちがいいですね。
透き通った空気感と、冷たい風と雪。北海道の魅力の一つだなと思います。
２０２１年になりもう1カ月が過ぎようとしています。
私の２０２０年での一番の出来事は、ヘルニアになってしまった事でした。
その時は腰を曲げたりそらすだけでも、電気が走ったような痛みが続いていました。
そしてそれから半年がたった今では、その痛みも大分無くなりました。
ヘルニアはよくならないと思っている方も多いと思いますが、改善します。
しびれの期間などにもよりますが、しっかりと固まっている筋肉をほぐし、
強化しなくてはいけない部分を強化することによって体の負担は軽減されます。
「セルフケア」の大切さを身をもって知りました。
もし、何もせず諦めている方がいたらまずはご相談ください。
少しでも改善するようにサポートさせていただきます。
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
寒い日が続きますね
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
今週の水曜日は「大寒」ということもあり、とても寒かったですね。
しかし、大寒は冬で最も寒い日が過ぎ去ると言われているので
これ以上の寒さが来ないと思うと少しホッとします。
皆さんは今年の目標などはもう決めましたでしょうか。
昨年はコロナの影響でやりたいことも出来なかった方が多いと思います。
しかし今年もコロナの影響は出てくると思います。
なので、それも踏まえて「前向きに目標を設定」し乗り切っていけたらいいですね。
私達も、少しでも皆さんの健康をサポートできるように務めていこうと思いますので
いつでもご相談下さい。
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
ストレスを抱える方へ
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
最近のニュースはほとんどコロナのことばかりで、怖くてあまり外出したくなくなりますね。
そしてストレス社会といわれている今、コロナの影響でストレスを抱えることが増えた方も多くなったと思います。
そんな方に口うるさくおすすめするのは、運動です。
寒いと運動する気に中々ならず、腰が重くなってしまう方も多いと思います。
しかし、運動による体内の変化は大きいです。少し説明させていただきます。
ストレスでよく甘いものを食べてしまう方多いと思います。
食べたときは幸せなのに、何分か後には罪悪感に荷まれませんか？
実際食べたときは、血糖値が上がり幸せな気持ちになりますが、それを下げるホルモンが働くことによって幸福感はすぐ消えてしまいます。その持続時間はなんと２０分です・・・
あっという間にまた甘いものが食べたくなってしまいそうですね。
しかし、運動をすることで分泌される「セロトニン」も幸福ホルモンと言われており、
精神の安定や、気分を高揚させてくれる効果があります。そして、良質な睡眠につながるホルモンでもあります。
何と２０分の運動を行った場合、研究では約１２時間も幸福感が持続するみたいです。
甘い食べ物の何倍もの効果があります！
このホルモンは、ランニングやジョギングなどのリズム動作で分泌されます。
もちろん筋トレの際にも分泌してくれます。
このブログを読んで、運動の大切さを感じられた方が一人でも多く増えると幸いです。
目に見えない、「ホルモンの働き」ですがその効果は確かにあります。
皆さんも自分の体のためにも行ってみてください(^-^)
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
太陽を浴びることで！
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千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
今日は暖かいですね☀
最近はー１０℃越えが続いていたのでポカポカした天気で気持ちも少し上がりますね！
天気のいい日は外に出でて太陽を浴びるのもとても大切です。
天気がいい日に歩くと、ミトコンドリアが活性化しエネルギーが出てきます。
それだけではなく、
メロトニンというホルモンも増加するため、夜によく眠れるようになります。
コロナの影響で外出する機会が減ってしまったり、
リモートワークで部屋での仕事が増えてしまったりなどで、
夜眠れなくなり生活のリズムが乱れてしまった方には特におススメです。
冬は寒かったり雪が降ったりと、外に出たくない気持ちになりますが・・・
１日１５分から外でのウォーキングをまずは始めてみてください！
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
生活リズム乱れていませんか？
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
今日はとっても寒いですね
夜は極力ストーブを付けないで寝ていますが（節約のために）
最近は起きたらとっても寒く布団からなかなか出られないです
そして少し慌てて準備を行います。
皆さんは、しっかり睡眠時間は取れていますか？
朝が苦手な方、夜起きれない方、ショートスリーパーの方など
様々な方がいると思います。
私も、テスト前日に「今夜は徹夜して絶対覚えるぞ！」と意気込んでも
夜は全く起きれず、結局朝早く起きて勉強した経験があります。
このように、朝方・夜型などタイプは本当にあるみたいです。
単に、自分に甘いから朝起きれないんだぞ！
ではなく、生まれつきの体質であることが明らかになっています。
しかし、体内リズムはなるべく乱さないようにしてください⚠
特にお正月明けは、いつもと生活リズムが異なるので、戻すことに苦戦する方もいると思います。
睡眠不足になると当たり前ですが、体の疲労感が抜けなかったり、ボーとしてしまう
方ももいらっしゃると思いますので、
皆さんも休みだからと言って、普段の生活リズムを乱さないようにして下さい(^-^)
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
疲労回復の酸素カプセル！
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
みなさん疲れはしっかりとれていますか？
☑寝つきが悪い
☑疲れがなかなかとれない
☑眠りが浅い
☑ケガを早く治したい
などで、お悩みの方！
酸素カプセルを入ってみてはいかがでしょうか。
では、簡単に酸素カプセルの効果をお話しいたします！
酸素は体にとって無くてはならないものです。
疲労が溜まるというのは、体内に乳酸が溜まっているという状態です。
この乳酸というのを分解してくれるのは、酸素です！
なので疲労回復の一つの方法として酸素カプセルをおすすめします。
当院では、
１時間２０００円で入ることが可能です◎
また、酸素カプセルは継続的に入った方が効果を実感できるため、
１か月フリーチケットも１２,０００円でご購入いただけます。
一般的に週２回を４週間ほど続けていただくと効果を実感しやすいです。
眠りの質の違いや、疲労感の抜け方の変化などを感じられると思います。
興味のある方は是非ご相談ください！
当院に通われていない方でもお待ちしております(^-^)
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
痛くなる前に！
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
明けましておめでとうございます！
２０２１年がついに始まりましたね🎍
今年も宜しくお願い致します。
みなさん、お正月はどのように過ごしましたか？
いつもよりも自宅でゆっくりと過ごせた方も多いのではないでしょうか。
今年の年末年始は例年に比べ、寒波に見舞われ水道管が凍結したという問い合わせが
１１年で過去最多だったそうです。
あの寒さは本物でしたね・・・
体が冷えてしまうとどうしても筋肉が硬くなり、痛みに繋がりやすいです。
せっかく年末年始、体を休めていても腰や肩が痛くなってしまったら
いい仕事のスタートが切れないですよね。
自分の体は第一に！痛みがひどくなる前にご相談ください。
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
忙しい時こそ深呼吸を
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
皆さん２０２０年はどんな一年でしたでしょうか。
今年はコロナで思う通りにいかなかった方も多いかと思いますが、
来年は少しでもコロナが落ち着き、元の生活に戻るのを願っております。
年末は「師走」と言われている通り、街の雰囲気もどこか慌ただしいですね。
忙しいとつい頭の中が一杯一杯になってしまい、仕事でのミスなども増えてきてしまいます。
そんな時こそ、深呼吸して一回リセットしましょう。
整骨院でピラティスをしていると、「仕事で最近忙しい」と言っていた方は
いつもよりも動作のスピードが速くなったり、
呼吸を忘れて動作を行っている事が多いです。
「心と身体の一体化」を目指すピラティスは心の乱れは動作にも影響すると言われています。
呼吸は自律神経を整える効果もございます。
呼吸と共にピラティスを行い自分の心と身体をリセットし
また新しい一年を迎えられるように準備していけたらいいですね(^-^)
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
