千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。

青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。

暑い日が続いていますね！しっかり水分補給とれていますか？

今回は、肩の運動療法についてです。

これからお伝えする運動は、ストレッチポールを使用し、ポール縦に自分の頭～お尻まで

ポールの上に仰向けで乗ります。両膝は曲げて足裏を床につけた状態で行います。

・肩の外転・内転運動

両手を左右に下ろし、手のひらを上に向け手が床から離れないように腕を頭の方に上げます。

手が床から離れてしまったら元に戻します。これを何度か繰り返します。この運動では、

自然に呼吸しながら行うのがポイントです。

・肩回し運動

両手を床に下ろしてる状態から、手で円を描くように腕を動かします。手のひらは床についてる

状態です。目安は１０周行い反対回りも行います。この運動では、肩、肩甲骨を無理に動かす程

大きく動かす必要はないです。これも自然な呼吸で行いましょう。

自然な呼吸で行うと無駄な力が入らず疲れにくくなります。試しにやってみましょう！

青葉鍼灸整骨院　五十嵐でした。