1人でストレッチする時に意識したいこと
千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。
青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
今回は、ストレッチについて話していきます。
突然ですが、身体の硬い人が、1人でストレッチをするってなったら、伸ばしてるところが痛くなるくらい、無理矢理伸ばす人っていませんか？
さらに、痛みを我慢した分、筋肉が柔らかくなるだろうと思っている人っていませんか？
ストレッチは、普段使い過ぎなどで、硬くなってたり、緊張している筋肉を伸ばして、使いやすく、動かしやすくしたりする目的がありますが、
筋肉の伸ばし過ぎは、腱や筋線維を痛めてしまうし、力が入る事によって、余計硬くなりやすいんです！
じゃあ、力を入れずにいけるところまで伸ばしたら、筋肉の緊張がとれて、刺激が少なくなるので、
やり方次第で、楽に伸ばせるし、身体が動かしやすくなります。
せっかくやるなら、効果が期待できる方がいいですよね！
そこで、大事なポイントは、
①力まない
②口で息を吐きながら伸ばす（吐き切る）
③体の重みを使って伸ばす
この３つです！
当院でも、身体の緊張がある、可動域を出して、動かしやすくする必要がある人などに、ストレッチの指導をする場合があります。
もし、気になる症状などありましたら、ご相談ください。
青葉鍼灸整骨院 五十嵐でした。
身体の使い方って大事！
千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。
青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
今回は、先日、来院した高校生の話をしていきます。
その高校生は、部活でバスケをしていて、1年くらい前から練習やトレーニング中、だんだん前の太ももが疲れてくると悩んでいました。
基本、前の太ももは、丈夫な筋肉で、よっぽど強い衝撃がないと痛くならない部分なんですよね。
そして、実際に、太ももの硬さをみても、そこまで硬くなかったのですが、
練習やトレーニング中の身体の使い方に問題があったんです。
足の踏み込み方を確認したら、膝や足首に体重をかけており、太ももも必要以上に張りやすい体勢になっていて、
この使い方を続けると、膝や足首にかなり負担がかかり、プレー中の身体の切り替えしも上手くできないんですよね。
逆に、膝に負担がかからない踏み込み方ができると、一つ一つの動作が早くなり、体力を沢山使わず、安定したプレーができるようになります。
こうなるためには、今の自分の身体の使い方を知り、正しい使い方を身体に感じさせる必要があります。
もしあてはまる症状、気になる症状ありましたら、ご相談ください。
青葉鍼灸整骨院 五十嵐でした。
猫背について
千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。
青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
今回は、猫背について話していきます。
自分、猫背っぽいなあ。
と思っている方は、多いんじゃないでしょうか。
猫背の特徴を挙げると、
・頭の位置が前になってる
・肩が内側に巻く
・背中が丸い
などがあります。
こういった姿勢を続けていると、肩首は疲れてくる、ひどいと頭痛や目の奥が痛くなってきたり、呼吸も浅くなり、やる気もでない。
良いことがありません！！
じゃあ、それをわかっていて、猫背をやめたくて、意識出来る間はピシッとまっすぐな姿勢を取るけど、気が抜けたらまた猫背に戻ってることってありませんか？
仕事で長時間座っている方にとっては、苦痛でどうしようもないってなりますよね。
原因は、姿勢を維持するための筋肉で、使い過ぎてしまっている部分と、使わなくなっている部分が、偏っているからなんです。
普段の姿勢でバランスがよかったら、身体の不調が出づらくなるので、身体への負担が減ります。
整骨院では、姿勢の筋肉をバランスよく使えるようにするための治療やエクササイズを行ったりします。
もしあてはまる症状がありましたら、ご相談ください。
青葉鍼灸整骨院 五十嵐でした。
腰痛の原因とは？重たい荷物編
千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。
青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
今回は、腰痛の原因について話していきます。
重たい荷物を持ち上げたら腰が痛い。という人っていませんか？
仕事で荷物運びが多くて、日常でも腰が痛くなるって、とても辛いですよね。
こういう人は、腰を反らせる動きを何回も行っていて、腰の骨や筋肉にものすごい負担がかかるからなんです。
じゃあ、この動きを何回もやったら、必ず腰痛が起こるということではないんです！
根本的な原因は、普段の呼吸や、重たい荷物を持つときの身体の使い方、力の入れ方にあります。
・普段、胸式呼吸になり、体幹が安定しないので、腰の筋肉を使って姿勢を維持してしまっている
・重たい荷物を持つときに、腹筋や腹圧が抜けてて、腰や腕で持ち上げてしまう
こういった人が、腰痛を起こしやすいです。
腰痛を起こさない人は、普段、腹式呼吸ができてるため、腰の緊張が少ないし、
自然と腹筋や腹圧が入るので、腰の負担が少ないんですよね。
こうなると、腰痛が起こりにくくなるし、身体を楽に使えるようになります。
もしあてはまる症状がありましたら、ご相談ください。
青葉鍼灸整骨院 五十嵐でした。
体幹バランスの重要性
千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。
青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
今回は、体幹バランスについてです。
スポーツでの、太ももや膝の痛みがある小学生の治療の話です。
足に痛みがあると、痛みが出ないような歩き方、身体の使い方をするようになることが多いので、
当院では、必ず体幹のバランスが崩れていないかチェックしています。
体幹のバランスが崩れていると、足だけでバランスをとろうとして、負担が大きくなり、また怪我が起きるリスクが出てきます。
逆に、体幹のバランスが取れていると、身体に力が入りやすくなり、安定しやすく、怪我がしづらくなります。
となると、絶対体幹バランスが取れていた方が良いですよね！
そこで重要なのが足の重心位置なんです。
ポイントは、親指の付け根、小指の付け根、かかとの３点に重心を置いて立つと安定します。
私も自分でこのバランスチェックをしてみたら、右足が不安定で、土踏まずを地面に押し付けて、バランスをとってて、足全体に力が入っていました。
なので、大事なのは、正しい足の感覚を入れて、体幹を安定させること。
そして、自分の足の形に合わせたインソール、靴選びもとても大事です！（前までは、靴のデザインで選んでましたが、品質にもこだわるようになりました！(笑)）
もし気になる症状がありましたら、ご相談ください。
青葉鍼灸整骨院 五十嵐でした。
反張膝とは？
千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。
青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
今回は、反張膝（過伸展）について話していきます！
反張膝とは、膝の関節が正常よりも反り過ぎてしまっている状態の事をいいます。
そんな人いるの？って思いますよね。
実は、私が反張膝ぎみなんですよね。(笑)
私の場合は、事故とかで起きた事ではなく、小さい頃から周りの人に、なんか膝おかしくない？あんたの膝どうなってんの？
と言われることがよくあって気付きました。
私が小学生の時は、自分の膝の動きを人に自慢するようにやってみせたり、人の話を聞く時に、立ち姿勢で膝を反らせるようにして、ずっと聞いていました。
しかし、自分が年を重ねるにつれ、反張膝だけの原因ではないと思いますが、走り方がおかしい、前側の太ももだけ張りやすい、体幹のバランスが崩れやすいなどの症状が出ました。
だんだん、自分の膝は、自慢するようなものではなく、異常なんだと認識しました。
それからは、わざと膝を反らすことはやめて、膝に負担がかからないように、体重の維持、運動を続ける、身体についての勉強をしています！
小さい頃のように、今も膝に負担をかけ続けていたら、膝に痛みがあったかもしれません。
もしも、痛みがひどかったり、手の施しようがない場合は、骨の成長が終わっていたら、膝が反らないように矯正する手術を行うこともあります。
そうなってしまった場合は、病院に行ってください。
膝へのストレスをかけないための身体の使い方などは、ご相談ください。
青葉鍼灸整骨院 五十嵐でした。
片頭痛とは
千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。
青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
今回は、片頭痛について話していきます。
片頭痛とは、何らかの刺激で頭の血管が拡張し、炎症が起こった状態のことをいいます。
特徴は、数日～数週間の間を置いて起こる頭痛、家事や階段の昇り降りなどの動作で痛みが激しくなることがあります。
肩凝りを持っている人に多かったり、人によっては、頭の片側にズキンズキンした痛みが出る人もいるんですよね。
女性の場合、月経前に女性ホルモンの血中濃度が下がることで、片頭痛が起こることもあり、そうすると、痛みが増して、長引いてしまうので、薬が効きにくい傾向があります。
他にも、片頭痛を引き起こしやすい食べ物があり、代表的なのが、赤ワイン、チョコレート、チーズです。
片頭痛は、光や音に敏感だったりで色んな症状があってとても辛いですよね。
前に投稿した緊張型頭痛の症状と似ている部分が多いので、もしあてはまる症状がありましたら、ご相談ください。
青葉鍼灸整骨院 五十嵐でした。
ジャンパー膝とは？
千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。
青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
今回は、ジャンパー膝について話していきます！
ジャンパー膝とは、スポーツなどで膝の曲げ伸ばしのしすぎが原因で膝や太ももの前側の腱に断裂が起きてしまう状態の事をいいます。
名前の通り、ジャンプを主に行うバレーボールやバスケットボールをしている人に多くみられる症状なんです。
運動時に膝の前面あたりに痛みが出たり、膝の皿まわりを押すと痛みが出ることもあるんですよね。
治療として、まず安静にすること、ストレッチや運動後にアイシングを必要とします。
整骨院では、膝の曲げ伸ばしをスムーズに動かせれるようにしたり、痛みの感覚を減らす治療を行うことがあります。
あてはまる症状がありましたら、ご相談ください。
青葉鍼灸整骨院 五十嵐でした。
緊張性頭痛とは？
千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。
青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
だいぶ雪が解けて暖かくなってきましたね！
今回は、緊張性頭痛について話していきます。
緊張性頭痛とは、後面の頭と首の間についている筋肉が緊張し、その中にある神経や動脈を圧迫して起こる頭痛のことをいいます。
後面の頭と首についている筋肉には、目線を安定させる役割があるので、緊張で硬くなると、めまいなどの原因にもなるんですよね。
この筋肉が緊張してしまうのは、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用等で前かがみの姿勢が続くといった原因が挙げられます。
症状は、頭の両側が締め付けられるような痛み、数十分～数日間ダラダラ続くなどがあります。
この頭痛は、精神的・身体的なストレスが原因となる場合もあり、緊張・不安・運動不足などで引き起こすこともあるんです。
治療として、鎮痛薬（イブ・バファリン・ボルタレンなど）を服用したり、整骨院では、筋肉の緊張を緩和し、目線を安定させるための機能改善をすることがあります。
あてはまる症状がありましたら、ご相談ください。
青葉鍼灸整骨院 五十嵐でした。
テニス肘について
千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。
青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
先週はものすごい大雪でしたね💦除雪の後はしっかり身体を温めましょう！
今回は、テニス肘について話していきます。
聞いたことある人もいると思いますが、テニス肘とは、手から肘までの部分の使い過ぎによるほんの少しの断裂や変性、炎症が起こった状態のことをいいます。
日常生活で発症した場合は、３０～５０代の女性に起こりやすく、名前にもあるようにテニスなどの手を使うスポーツで起こることが多いんですよね。
タオルをしぼる動作や雨戸を閉める動きなどで、手から肘にかけて外側に痛みが起こりやすいです。
他にも、肘の外側の筋肉を押すとそのあたりに痛みが出てくる症状もあります。
病院では、バンドなどのサポーターを肘につけて痛みを軽減させたり、痛みがひどい場合、部分的に麻酔薬やステロイド注射を行い、痛みを抑えることがあって、
整骨院では、使い過ぎている部分を動かしやすくするための治療を行うことがあります。
もしあてはまる症状がありましたら、ご相談ください。
青葉鍼灸整骨院 五十嵐でした。
